人鱼线怎么练

1、做卷腹时，先平躺在瑜伽垫上，屈膝，双手放在胸前，保持头部和颈部固定。然后用腹部肌肉的力量带动上半身卷曲，但要注意不要卷曲到接近直立的位置，这样会对腰部肌肉造成损伤。在下落的过程中也要用力，可以反复做3组，每组8到12次。

2、V字转体的动作是坐在垫子上，双腿弯曲，双脚稍离地面，保持背部挺直，以肩膀为中心轴，左右旋转。在转身过程中要注意控制呼吸，呼气时转身，吸气时还原。同时要保持稳定的速度和呼吸节奏。这个动作会让腹部肌肉有一种被挤压的感觉。

3、仰卧两头起的动作是平躺在垫子上，双腿伸直，双臂展开，平放在头上方。当卷起上身时，臀部和肩膀同时离开地面，起伏的重点在肩膀和臀部，而胳膊和双腿只是跟着移动，支撑点位于腰部，所以要紧贴地面。下落时吸气，卷腹时呼气。