分类:问答百科时间:2024-01-21 17:29作者:未知编辑:猜谜语
你可以尝试做拉筋运动来拉长跟腱。在做压腿动作时,你可以将力量集中在脚到大腿之间,这样可以锻炼脚跟和关节。一开始时,不要过度用力,要循序渐进。你可以在家里每天晚上用脚尖走几圈,每次运动完后给小腿揉一揉。一定要保持放松,直到感觉到一点都不酸不硬,很柔软为止。另外,你可以双手扶臀或膝站立,保持脚跟碰地并保持双脚平行。呼气时,屈膝并沉髋,缓慢向下移动重心。你也可以斜靠在墙上,保持头、颈、脊柱、骨盆、双腿和双踝成一条直线。保持双脚平放在地面上,脚尖直朝前。呼气时,屈臂,向墙倾斜身体,向前移动重心。
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