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运动后缓解肌肉酸痛的视频教程

为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好预备活动和整理活动。四肢无力 有些人在剧烈运动大量出汗后，会出现精神萎靡，四肢无力等症状。

正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。

有人认为运动后要洗热水澡，这样能快速缓解疲惫。其实这是不对的，热水澡会加速血液循环，肌肉酸痛感会更强。假如不能接受冷水，30度C—35度C的温水也可以。

肌肉损伤严峻的需要多久能恢复?应该怎样康复练习?

1、如练习水平、负荷量大小、身体机能状态等肌肉性损害能治疗吗视频教程图片，小肌肉群恢复的比较快肌肉性损害能治疗吗视频教程图片，但也至少24小时，一般是48小时才能完全恢复进行下一次的锻炼，另外要注重练习重量每增加100磅就需要多休息24小时。

2、但是一般情况下，轻度肌肉拉伤需要3-5天的休息和限制活动，中度拉伤需要1-2周，重度拉伤则需要2-4周时间。在狗狗处于休息期间，应保证其充足的休息和睡眠，假如出现疼痛可以适量使用止痛药。

3、-6周。肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

4、拉伤轻则，需要十天半个月就可以恢复的。严峻者，需要两个月左右的时间。想要让其恢复的快一些。

腹直肌修复手法视频教程

腹直肌修复手法教程如下肌肉性损害能治疗吗视频教程图片：步骤首先取仰卧肌肉性损害能治疗吗视频教程图片，将腰带解开，进行放松。步骤随后将右手放在肚脐周围，左手放在胸部。步骤进行腹式呼吸，在吸气时扩张腹部，呼气时收缩腹部，保持胸腔不动。

产后腹直肌修复手法视频教程是怎么样的？一般来说，腹直肌分离两指到三指之间的，可以做腹直肌恢复练习来改善腹直肌，各位产妇们可以参考以下三个练习动作。

详细方法是患者保持仰卧位，将两对电极片贴在腹中线两侧两厘米的位置，脐上脐下两厘米各一片，通过机器输出的电流刺激腹直肌，帮助腹直肌恢复。按摩。

腿部肌肉拉伤,有什么好的方法可以治疗吗?

1、第一：大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南耐药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快，天天做舒展的，直到感到有稍微疼痛停止。

2、应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药济.元.膏。情况严峻的如肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

3、腿部肌肉拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松伸展腿部肌肉。