分类:问答百科时间:2024-01-06 00:59作者:未知编辑:猜谜语
动作一:对角线踢腿
开始处于四肢着地的趴在垫子上,右手肘着地,手臂平放在地板上,左手扶在地板上,保持身体稳定。然后稍微抬起左膝,让左腿以一定的角度向后和向上踢,同时保持脚的弯曲,保持这个动作两秒钟。接着弯曲左膝盖,将腿收回并放在地面上的膝盖处。
动作二:躺姿抬腿
身体侧躺在地上,一个胳膊的肘部着地,用手支撑头部。双膝为并拢状态,弯曲成90度角,臀部与腰部保持对齐。抬起上面的腿然后放下,同时保持膝盖的弯曲,重复15-20次。然后换另一条腿,重复动作。
动作三:躺姿画圈
与上一个动作一样的起始位置,抬起上面的腿,距离底下腿大概10cm的距离。同时保持膝盖的弯曲,然后画圈,先向前、向上、再向后。重复动作。
动作四:坐姿提臀
开始处于站立位,双腿和双脚并拢,双手拿着哑铃放在身体前面。然后弯曲膝盖,下蹲的同时好像是坐在椅子上。接着抬起右脚跟,将重心放在左脚上,然后提起臀部然后放下。重复做10-20次后换边,抬起左脚跟,再次重复动作。
动作五:下蹲摆臂
双脚站立,平行分开站立,双手握住哑铃放在小腹前。同时保持背部展开和腹肌的收紧,向前俯身,双眼看向地面。接着弯曲左膝,将重心放在左腿上,同时伸直右腿。然后推动重心向右,同时弯曲右膝。在一分钟内持续交换左右位置。
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